Quelle huile végétale choisir pour votre peau et votre bien-être ?

Par Fabien Gordon, herbaliste diplômé de l'École Lyonnaise des Plantes Médicinales · Publié le 13 novembre 2026

Au comptoir, la question arrive presque toujours juste après celle des huiles essentielles : « Et je la mets dans quelle huile ? » Amande douce, jojoba, noisette, rose musquée... Les flacons se ressemblent et leurs promesses aussi. Pourtant, chaque huile végétale a son caractère. Certaines filent sous la peau en quelques secondes, d'autres la nourrissent en surface. Et quelques-unes prennent soin de vous de l'intérieur. Voici nos repères pour choisir la vôtre.

Une huile végétale, deux façons de l'utiliser

Une huile végétale s'obtient en pressant des graines, des noix ou des fruits riches en matière grasse : la noisette, le noyau d'abricot, la graine de bourrache, la pulpe d'avocat. Celles de notre herboristerie sont vierges et de première pression à froid. Ce mode d'extraction doux garde ce que la graine a de plus précieux : ses acides gras, ses vitamines, ses antioxydants.

Ces huiles s'utilisent de deux façons, avec des critères de choix bien différents.

Sur la peau, en soin ou en massage, on choisit une huile pour sa pénétration (va-t-elle en profondeur ou reste-t-elle en surface ?) et pour ses qualités propres : nourrissante, régénérante, équilibrante, circulatoire. C'est aussi elle qui accueille les huiles essentielles.

De l'intérieur, dans l'assiette ou en capsules, on la choisit pour ses acides gras, les fameux oméga, qui nourrissent tout l'organisme, la peau comprise. On réserve alors cet usage aux huiles vendues pour être consommées.

Au comptoir, nous répétons souvent une phrase qui fait le lien entre les deux : on devrait pouvoir manger ce que l'on met sur sa peau.

Le principe : sur la peau, on choisit une huile pour son toucher et ses qualités ; de l'intérieur, pour ses oméga.

Sur la peau : huile sèche ou huile grasse, tout est question de pénétration

Faites l'essai. Posez une goutte d'huile de noisette sur le dos de votre main, puis une goutte d'huile d'avocat juste à côté. Massez. La première disparaît presque aussitôt et laisse un toucher soyeux. La seconde prend son temps et laisse un voile doux.

Plus une huile a d'affinité avec la peau, plus elle pénètre vite et moins elle laisse de sensation grasse. On parle alors d'huile sèche. Les huiles grasses, elles, travaillent dans les couches supérieures de la peau, où elles nourrissent et protègent.

L'huile végétale, véhicule des huiles essentielles

L'huile végétale emmène les molécules de l'huile essentielle plus ou moins loin. Une huile fluide et pénétrante, comme le noyau d'abricot ou le tournesol, les fait descendre vers les muscles, les tendons, les articulations et la circulation. Une huile plus riche, comme l'olive, les garde en surface. C'est ce que l'on cherche pour apaiser une petite brûlure du quotidien ou une peau qui tiraille. Pour les dosages, retrouvez notre guide pour utiliser les huiles essentielles en toute sécurité.

Une huile seule est déjà un soin

Les huiles sèches conviennent au visage, aux peaux mixtes et au matin, sous le maquillage. Les huiles riches réconfortent les peaux très sèches, les mains, les talons, et se gardent plutôt pour le soir.

En résumé : une huile sèche emmène les actifs en profondeur, une huile riche nourrit et protège la surface.

Trois familles d'huiles pour la peau

Voici les huiles de notre rayon, rangées selon leur toucher et leurs qualités pour la peau. Vous les retrouverez toutes dans notre sélection d'huiles végétales et macérats huileux.

Les huiles fluides, qui pénètrent vite

Pour le chanvre, nous aimons tout particulièrement Beltxu, une huile de chanvre bio cultivé, pressé à froid et mis en flacon au Pays basque par Kalamu Cosmetik.

Les huiles nourrissantes, qui protègent

Les huiles précieuses, à petite dose

À retenir : une huile de base fluide ou nourrissante, et quelques gouttes d'huile précieuse pour la note active.

Les huiles précieuses à la loupe

Le jojoba, le cousin du sébum

Le jojoba (Simmondsia chinensis) porte mal son nom : c'est en réalité une cire liquide. Il est composé presque entièrement d'esters cireux, ces mêmes lipides que l'on retrouve en bonne part dans le sébum de notre peau. La peau le reconnaît comme un proche parent.

Cette ressemblance lui donne un talent rare : il aide la peau à retrouver son équilibre. Sur une peau sèche, il apporte les lipides qui manquent. Sur une peau grasse, il signale qu'il y en a assez, et la peau peut ralentir sa production. Sa stabilité est remarquable : le jojoba ne rancit pratiquement pas.

La rose musquée, l'huile des peaux qui ont vécu

Pressée à froid à partir des graines de Rosa rubiginosa, un églantier sauvage des Andes chiliennes ou cultivé en Allemagne, la rose musquée est riche en acides gras essentiels. Elle accompagne la régénération des peaux matures et des peaux marquées.

Bourrache et onagre, la douceur des peaux matures

Ces deux huiles partagent un trésor : l'acide gamma-linolénique, un oméga 6 rare. La bourrache en est la plus riche, avec 17 à 27 %. Sur la peau, elles redonnent souplesse et confort aux peaux matures et sensibles. Ce sont des huiles fragiles : pour une grande surface, mélangez la bourrache à une autre huile végétale. Elles ont aussi un rôle à jouer de l'intérieur, nous y revenons plus bas.

La calophylle, l'amie des jambes

La calophylle (Calophyllum inophyllum), aussi appelée tamanu, nous vient de Madagascar. Sa couleur verte et son parfum puissant ne laissent personne indifférent. Elle est riche en oméga 6 et 9 et en calophyllolide, une molécule qui lui est propre. Elle soutient la circulation et aide la peau à se régénérer : c'est la base idéale d'une huile pour les jambes lourdes.

Le secret : une huile précieuse s'utilise par petites touches, glissée dans une huile de base.

Composer votre propre huile de soin

Vous avez maintenant toutes les cartes en main. Trois questions suffisent :

1. Où voulez-vous agir ? En profondeur (muscles, articulations, circulation) : une base fluide. En surface (peau sèche, réconfort) : une base riche.
2. Que voulez-vous apporter à la peau ? Ajoutez une huile précieuse pour sa qualité propre.
3. Faut-il des huiles essentielles ? Dosez-les selon notre repère : volume en ml × pourcentage × 0,3 = nombre de gouttes. Le pourcentage compte pour l'ensemble des huiles essentielles du mélange.

Nos huiles végétales se présentent en flacons de 50 ml. Les exemples ci-dessous sont pensés à cette échelle.

Une huile de visage pour peau mature (50 ml)

• 40 ml de jojoba, pour l'équilibre
• 10 ml de rose musquée, pour la régénération
• 8 gouttes d'huile essentielle de géranium rosat, qui harmonise la peau
• 7 gouttes d'huile essentielle de ciste ladanifère, qui tonifie la peau et accompagne les peaux matures

Soit 15 gouttes au total, environ 1 %, le dosage conseillé pour le visage (50 × 1 × 0,3 = 15). Le reste de la rose musquée s'utilise seul, quelques gouttes le soir, ou pour préparer votre prochain flacon.

Une huile pour les jambes lourdes (100 ml)

• 50 ml de noyau d'abricot, pour emmener loin
• 50 ml de calophylle, pour la circulation
• 60 gouttes (2 ml) d'huile essentielle de iary, une huile malgache qui soutient la circulation
• 30 gouttes (1 ml) d'huile essentielle d'hélichryse italienne, la grande huile de la circulation et des bleus

Soit 90 gouttes, 3 %, le dosage d'une grande surface (100 × 3 × 0,3 = 90). Deux flacons de 50 ml d'huile végétale suffisent pour cette préparation, à masser des chevilles vers les genoux.

Vous préférez une huile déjà prête ? Nos huiles de soin et de massage associent ces mêmes principes.

Le principe : une base qui pénètre, une huile qui nourrit, quelques gouttes d'huile essentielle.

De l'intérieur : les huiles qui vous nourrissent

Ici, la pénétration ne compte plus. Une huile prise par la bouche est digérée, et ses acides gras rejoignent tout l'organisme. Elle nourrit alors vos cellules, celles de la peau comprises. On la prend en cuisine, crue, ou en capsules, en cure.

Attention, toutes les huiles de soin ne se mangent pas. Pour l'usage interne, choisissez une huile vendue pour être consommée ou une capsule de complément alimentaire.

Les oméga, simplement

Les oméga 9 sont les plus courants. On les trouve en abondance dans l'olive, l'avocat, la noisette et l'amande douce. Ils donnent leur douceur aux huiles nourrissantes.

Les oméga 6 sont indispensables : le corps ne sait pas les fabriquer. Le tournesol et le carthame en sont riches. La bourrache et l'onagre apportent en plus leur oméga 6 rare, l'acide gamma-linolénique.

Les oméga 3 sont eux aussi indispensables, et ce sont souvent eux qui manquent dans nos assiettes. Les grandes sources végétales sont les huiles de colza, de noix et de lin. L'oméga 3 végétal ne couvre pas à lui seul les besoins en formes marines (EPA et DHA), que l'on trouve dans les algues et les poissons.

Les oméga 7 sont plus rares. Le corps les fabrique lui-même, et on les retrouve dans le sébum et les muqueuses. La pulpe d'argousier en est la plus riche source végétale.

Nos huiles à prendre de l'intérieur

• Huile de lin doré Astérale : pressée en France, elle contient plus de 50 % d'oméga 3. Une cuillère à café par jour, en sauce ou sur des crudités. Elle se garde au réfrigérateur et se consomme rapidement.
• Huile de bourrache bio en capsules : titrée à 20 % d'acide gamma-linolénique, à raison de 2 à 3 capsules par jour pendant les repas, en cure de 2 à 3 mois. Elle accompagne la souplesse de la peau et l'équilibre féminin.
• Huile d'onagre en capsules : 3 à 4 capsules par jour, pour accompagner le confort du cycle, la périménopause et la souplesse de la peau.
• Huile d'argousier en capsules : issue de fruits et de graines d'argousier sauvage du Tibet, titrée à 30 % d'oméga 7. Elle entretient l'hydratation de la peau et des muqueuses.
• Pour les oméga 3 marins : nos oméga 3 d'algue ou notre huile de poissons.

Le geste juste : l'huile de lin se savoure crue et se garde au réfrigérateur, pour préserver ses oméga 3.

Bien conserver ses huiles végétales

Une huile vierge est une huile vivante : avec le temps, l'air, la chaleur et la lumière, elle s'oxyde. Elle sent alors le rance, et sur la peau elle peut irriter et faire apparaître des boutons. Quelques gestes simples la gardent fraîche :

• refermez bien le flacon et essuyez le goulot après usage ;
• rangez vos huiles au frais et à l'abri de la lumière ;
• gardez l'huile de lin au réfrigérateur.

La plupart des huiles vierges se gardent de 6 à 18 mois. Le jojoba fait figure d'exception par sa grande stabilité. La bourrache et l'onagre, au contraire, demandent une attention particulière.

Et demain, les macérats huileux

Les huiles végétales ont un autre talent. Laissez-y infuser des fleurs de millepertuis, de calendula ou d'arnica, et elles recueillent les actifs de la plante qui se dissolvent dans l'huile. On obtient un macérat huileux.

C'est là que tout ce que vous venez de lire prend son sens. Le même millepertuis macéré dans une huile de tournesol, qui pénètre, ou dans une huile d'olive, qui reste en surface, ne donnera pas le même soin. Ce sera le sujet de notre prochain article.

Précautions

• Faites toujours un test au pli du coude 48 heures avant d'utiliser une nouvelle huile ou un nouveau mélange.
• Si vous êtes allergique aux fruits à coque, préférez des huiles d'une autre origine (jojoba, sésame, carthame).
• Les cures de bourrache sont déconseillées pendant la grossesse et l'allaitement, en cas de tension basse ou de traitement anticoagulant.
• Le ciste ladanifère et l'hélichryse italienne demandent un avis médical en cas de traitement anticoagulant. Le ciste se déconseille pendant la grossesse, l'allaitement et chez l'enfant de moins de 3 ans.
• Le géranium rosat, le ciste et le iary peuvent sensibiliser certaines peaux : le test au pli du coude est indispensable.
• Une huile qui sent le rance ne s'utilise plus.
• Dès que vous ajoutez une huile essentielle, suivez les précautions de notre guide des huiles essentielles.

Questions fréquentes

Quelle huile végétale choisir pour le visage ?

Une huile sèche, qui pénètre vite : jojoba, noisette ou noyau d'abricot. Pour une peau mature, ajoutez une part de rose musquée.

Quelle huile végétale pour diluer les huiles essentielles ?

Tout dépend de la zone. Une huile fluide, comme le noyau d'abricot, emmène les actifs vers les muscles, les articulations et la circulation. Une huile riche, comme l'olive, les garde en surface.

Peut-on mettre de l'huile sur une peau grasse ?

Oui. Le jojoba, cousin du sébum, aide la peau à retrouver son équilibre. La noisette et la nigelle conviennent aussi aux peaux mixtes à grasses.

Peut-on manger une huile de soin ?

Seulement si elle est vendue pour cet usage, comme notre huile de lin doré. Sinon, préférez les capsules : bourrache, onagre, argousier.

Quelles huiles apportent des oméga 3 ?

Le lin, le colza et la noix, à consommer crues. Pour les oméga 7, pensez à l'argousier.

Sources consultées

La Compagnie des Sens (fiches huiles végétales, jojoba, bourrache, argousier) ; Aroma-Zone (fiches techniques des huiles essentielles de iary et d'hélichryse, précautions) ; Anses, acides gras oméga 3 ; Radiance, guide d'utilisation des huiles végétales ; fiches techniques des laboratoires Astérale, Karandja, Herbiolys, Intímu, Kalamu Cosmetik, Le Gattilier et Dynveo.

Ces conseils ne se substituent pas à un avis médical.